Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới

0
82

Trái quả mọng Berry tốt cho nam giới
bery

Tím, quả mọng màu đỏ và màu xanh đậm không chỉ giàu vitamin C và chống lão hóa, nhưng họ cũng có thể có ích cho người bị bệnh gút. Gout là một bệnh rất đau đớn, và là acid uric kết quả được bán phá giá trong các mô – thường ở ngón chân cái! Nó gây ra viêm và đau, và có thể tiến triển thành thoái hóa khớp và viêm khớp. Thật không may quá, nó thường liên quan đến vấn đề về thận, và có tăng nguy cơ sỏi thận. Trái cây như mâm xôi và quả việt quất vv có thể giúp đỡ do sự hiện diện của chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanins và proanthocyanins – đây là những gì cung cấp cho họ một màu sắc tuyệt đẹp phong phú. Vẫn còn tốt hơn, họ là chống viêm tự nhiên để có thể xoa dịu nỗi đau của tình trạng viêm. người bị bệnh gút cũng cần phải tuân theo một chế độ ăn protein động vật thấp, cắt giảm rượu, uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây nhiều màu sắc và rau.

Yến mạch tốt cho nam giới
bot-yen-mach-nguyen-chat

Yến mạch rất giàu vitamin B và canxi, cũng như chất xơ không hòa tan và hòa tan. Điều này có nghĩa rằng chúng không chỉ có dinh dưỡng, họ có thể giúp đỡ để giữ cho ruột miễn phí từ độc tố – cũng như giúp loại bỏ các chất thải quá!

Các nội dung chất xơ hòa tan cao trong yến mạch là lý do tại sao họ đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol LDL (cholesterol xấu) khi ăn một cách thường xuyên. Bằng cách bao gồm một bát yến mạch cháo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn sẽ được làm một cái gì đó khá quan trọng nhằm bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan trong hạt lanh, vì vậy thêm một muỗng để bát của bạn yến mạch vào buổi sáng. yến mạch hữu cơ toàn là tốt nhất để đi cho!

Lời khuyên và công thức nấu ăn …

Công thức này đã được biên soạn bởi Paul Clements. Paul là nam vận động viên 3 môn phối hợp , Anh là thành viên đội nhóm từ năm 1999,vô địch 3 môn phối hợp nhóm châu Âu vào năm 2000, huy chương vàng năm 2001 và đồng huy chương đồng năm 2003. 

Paul là đam mê ăn uống lành mạnh, và nói thực phẩm dinh dưỡng của ông là khá đơn giản là nhiên liệu của mình cho sự thành công!
Tiêu chí của ông cho việc ăn uống lành mạnh là phải được chuẩn bị tốt,gồm các loại rau trong tủ lạnh và trái cây tươi vào bát trái cây – Nó là đơn giản vậy thôi!

Công thức này là một trong những bữa ăn phục hồi sau tập luyện, yêu thích của Paul.

Nướng cá hồi hoang dã, nghiền khoai lang, rau nướng mùa đông

Thành phần: 

Nướng 2 cá hồi hoang dã tươi lớn

Mù tạt Dijon Pháp

Hạt tiêu đen mặt đất

Hai khoai lang lớn

1 muỗng canh dầu ôliu

2 củ cải vàng

2 củ cà rốt lớn

1 bông cải xanh tươi

1 trái ớt đỏ

1 trái ớt chuông vàng

1 củ hành tây đỏ

2 phân khúc tỏi tươi

1 túi nhỏ của cải xoăn

Thái củ cải vàng, cà rốt, bông cải xanh, ớt, hành tây và tỏi thành từng mảnh. Đây có thể là lớn hay lớn như bạn muốn … cắt cà rốt và củ cải vàng cách chiều dài là yêu thích của tôi. Đặt tất cả các mảnh trong một bát và tưới hơn 1 muỗng canh thêm virgin olive. Che bát và lắc để trộn tất cả các loại rau. Đặt rau trên một khay nướng và bật chúng vào lò nướng ở 200 độ C trong 30-35 phút. Trong khi chúng được nấu cắt khoai lang thành từng miếng nhỏ và đặt trong một cái chảo.

Che  cá hồi nướng với một lớp mỏng mustard Dijon  trên cả hai mặt và rắc một ít hạt tiêu đen trên đầu. Khi các loại rau trộn được 15-20 phút , mở lò và cung cấp cho họ một sự khuấy động nhanh chóng. Đặt ấm nước sôi.

Bây giờ, đặt miếng thịt bò dưới vỉ nướng nóng trong 15 phút, biến họ qua giữa đường thông qua.

Cho nước sôi vào khoai lang và đun nhỏ lửa cho 8-10 phút hoặc cho đến khi họ đã trở nên mềm mại.

Khi có khoảng 5 phút, rưới cải xoăn trong rau nướng và bật trở lại trong lò nướng.

Rút hết nước từ khoai lang và khoai tây nghiền. Đặt ngâm vào trung tâm của đĩa của bạn để tạo thành một chiếc giường cho các cá hồi. Lấy cá hồi từ nướng, và đặt trên đầu của khoai tây. Bây giờ loại bỏ các loại rau nướng và sắp xếp xung quanh khoai tây và cá hồi.
Thêm một số trang trí nếu bạn yêu cầu, nhưng quan trọng nhất, thư giãn và thưởng thức bài tập thể dục mùa đông bữa ăn khỏe mạnh của bạn!

Giá trị dinh dưỡng:

Mỗi phục vụ: 780 calo, 50g protein, 32 g chất béo (5 g bão hòa), 75 g carbohydrate.

Bữa ăn này thực sự được đóng gói với các chất dinh dưỡng, rất giàu Selen (50ug), canxi (300mg), axit folic (360ug), cũng như là cao trong các chất chống oxy hóa vitamin A và C.

LEAVE A REPLY