Top các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

400

Bổ sung các thực phẩm cho quá trình mang thai là điều rất quan trọng đối với các chị em phụ nữ nhất là quá trình mang thai trong 3 tháng đầu. Các loại thực phẩm giàu viatmin và dưỡng chất nó sẽ quyết định sự hình thành và phát triển trí não cho trẻ sau này. Dưới đây là top các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, bạn nên biết:

  1. Bông xúp lơ xanh

Đây được coi là loại rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và các vitamin như các vitamin A,C, E và chất xơ, ngoài tác dụng chống oxy hóa bông xúp lơ xanh còn có rất nhiều tác dụng mà bạn không thể ngờ tới như sau:

thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Đối với các bà mẹ trong thời kỳ mang thai có thể sẽ dễ bị các hiện tượng như táo bón,đây hơi, khó chịu vùng bụng. Chỉ cần sử dụng bông xúp lơ xanh trong các bữa ăn hằng ngày, tình trạng bệnh sẽ được giảm đáng kể. Hệ tiêu hóa cũng trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra nó còn đem lại lợi ích như chống khả năng oxy hóa cao, ngăn ngừa bệnh thiếu máu rất hiệu quả. Do quá trình mang thai bà bầu phải chịu các tác động rất lớn, lượng máu cần phải tiêu tốn nhiều hơn so với mức bình thường. Trong bông xúp lơ xanh có chứa rất nhiều chất sắt, giúp giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt cho quá trinh mang thai của bạn.

Đây là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai mà bạn không nên bỏ qua. Với loại rau này bạn chỉ nên chọn những loại rau có màu xanh non, để tăng lượng vitamin và dễ ăn hơn so với những loại rau đã quá già.

  1. Sữa tiệt trùng

Trong quá trình mang thai các chị em phụ nữ ít nhất phải bổ sung 150ml sữa mỗi ngày để giúp các em bé sinh ra khỏe mạnh và cao lớn vượt trội. Ngoài ra sữa còn giúp các bé tăng IQ sinh ra giảm nguy cơ bị loãng xương hiệu quả.

Trong quá trình mang thai loại sữa các chị em nên chọn là các loại sữa tiệt trùng sẽ rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.  Có thể lựa chọn sữa bò để cung cấp cho cơ thể của bạn, bởi trong sữa bò có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao.

Một ly sữa bò có chứa tới 285mg canxi, rất tốt cho xương và làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Cũng giống như sữa bò, sữa đậu lành cũng là thành phần rất tốt cho cơ thể những chị em phụ nữ mang thai, nó có chứa tới 300 mg caxi tốt nhất cho xương của bạn.

  1. Chuối

Chuối là loại trái cây có rất giàu vitamin k và protein giúp cải thiện vấn đề sức khỏe của bạn. Ngoài ra nó còn giúp giảm các cơn đau, mệt mỏi do quá trình mang thai đem lại. Bạn có thể sử dụng chuối sau mỗi bữa ăn hằng ngày hoặc cũng có thể sử dụng chúng chung với các loại ngũ cốc hoặc trộn chung với sữa chua, dâu tây, kem sử dụng như một món sinh tố đều rất hiệu quả.

thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Bởi vậy chuối cũng được xem là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai bạn nên bổ sung hằng ngày sau mỗi bữa ăn.

  1. Thịt nạc hoặc thịt bò

Trong quá trình mang thai lượng sắt trong cơ thể rất dễ bị hao hụt và gây khó chịu cho các chị em. Trong thời gian này ngoài việc bổ sung rau xanh thì bạn cũng cần bổ sung thêm thịt nạc hoặc thịt bò cho cơ thể của mình.

Trong thịt nạc,thịt bò đều là những nguyên liệu chứa khá nhiều chất sắt và các vitamin tốt cho cơ thể khác mà bạn không nên bỏ qua. Thịt cũng rất dễ ăn và có thể sử dụng kèm với các loại thực phẩm khác.

  1. Trứng

Có rất nhiều chị em phụ nữ dị ứng với trứng, cảm giác chúng có mùi tanh và thường gây nôn ói. Nhưng trứng lại là nguồn cung cấp protein lý tưởng, có chứa nhiều axit amin rất lớn cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng trứng làm món trứng chiện, trứng cuộn, hoặc có thể sử luộc nên ăn không.

  1. Cá hồi

Cá hồi có chứa hàm lượng protein và lượng axit béo omega-3 rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy đây cũng là một loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân, là loại chất không tốt cho sức khỏe cơ thể, nhưng đặc biệt trong một tuần chỉ nên ăn 1-2 lát cá hồi, cỡ khoảng 0.3kg là đủ lượng dinh dưỡng cho cả tuần của bạn.

  1. Khoai lang

Khoai lang rất tốt cho quá trình tiêu hóa, nhuận tràng… và đặc biệt tốt cho những chị em đang mang thai. Giúp hạ đường huyết và kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả.

thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

  1. Các loại trái cây giàu vitamin C

Cam, quýt, bưởi… là những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C mà bạn nên biết. Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng nó còn có khả năng tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa xuất huyết máu bên trong cơ thể.

  1. Măng tây

Là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, măng tây rất tốt cho các chị em phụ nữ trong thời gian mang thai. Vừa có thể giúp chống lão hóa, làm sáng mắt, nó còn giúp trẻ em khi sinh ra ít bị dị tật hơn rất hiệu quả.

Top các thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai trên sẽ rất có ịch nếu như bạn biết điều tiết và sử dụng đúng cách. Hãy đảm bảo cho mình có một chế độ ăn uống phù hợp nhất đảm bảo cho cả mẹ và sự phát triển của bé sau này.

Phuong phap dieu tri benh viem am dao hiệu quả ngay tại nhà.

Chi phi chua viem am dao tại TP.HCM