Thực phẩm bảo vệ tim mạch tốt nhất cho sức khỏe của bạn

388

Tim mạch là một trong những bộ phận quan trong của cơ thể, giúp lưu thông máu, giúp trao đổi oxy hiệu quả tới các cơ quan trong cơ thể, tránh hiện tượng đột quỵ hay xơ vữa động mạch nguy hiểm có thể ảnh hưởng tới tính mạng của bạn. Vì vậy bạn cần phải đảm bảo cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, một nguồn dinh dưỡng cần thiết tốt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm bảo vệ tim mạch tốt nhất cho tim mạch bạn không nên bỏ qua.

  1. Sữa chua

Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy sữa chua là loại thực phẩm có khả năng bảo vệ các bệnh về nướu, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch rất cao và được coi như là thực phẩm bảo vệ tim mạch hàng đầu bạn nên bổ sung hằng ngày cho cơ thể của mình.

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phân tích chế độ ăn uống từ hơn 1.000 người lớn và tìm thấy rằng sữa chua quả thật mang lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng. Nhờ những vi khuẩn tốt và thân thiệt nên không hề gây tổn hại tới sức khỏe. Bạn có thể ăn 1-2 hộp sữa chua/ngày. Đặc biệt nên lựa chọn các loại sữa đã tiệt trùng để giúp hệ tiêu hóa có thể dễ dàng tiêu thụ.

Xem thêm:

Chi phi chua viem am dao rẻ nhất tại TP.HCM

>> http://songkhoe2t.com/viem-am-dao-nguyen-nhan-trieu-chung-va-cach-dieu-tri/

  1. Nho khô

Nho khô cũng được coi là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể tránh khỏi các loại vi khuẩn tác động gây nên hiện tượng viêm nướu ở họng. Ngoài ra nho khô còn giúp bảo vệ tim mạch vô cùng hiệu quả. Trong nho khô có chứa nhiều vitamin B và chất sắt vốn rất cần thiết cho quá trình hình thành máu và các tế bào hồng cầu.

Hơn nữa trong nho khô có chứa các thành phần tự nhiên như glusose và fructose, là hai loại đường rất tốt cho cơ thể, không lo bị béo phì hay tăng cân.

  1. Cam

Cam là loại quả có chứa khá nhiều protein, vitamin C và các chất xơ, có khả năng chống lại nguy cơ gây xơ vữa động mạch và bảo vệ tim một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn có khả năng miễn dịch lại các bệnh cảm lạnh thông thường.

thực phẩm bảo vệ tim mạch

Hằng ngày bạn có thể bổ sung một ly nước cam nguyên chất sau bữa ăn để mang lại một sức khỏe tốt nhất.

  1. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất, có khả năng bảo vệ tim mạch rất hiệu quả. Trong ngũ cốc có chứa chất oxy hóa, kích thích tiết tố nữ và phytosterol bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch vành.

Các chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt cũng có lợi ích riêng của nó: Theo một nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe tại Harvard cho rằng những người ăn các loại ngũ cốc thường xuyên hoặc các thành phần giàu chất xơ sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn những người không ăn thực phẩm chứa chất xơ tới 40%.

Một số loại thực phẩm có chứa chất xơ rất cao và độ hòa tan mạnh bao gồm bột yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu bắp và cà tím, và trái cây họ cam quýt…

  1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và khả năng mắc các căn bệnh về tim là khá thấp. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy lượng Omega-3 trong cá hồi sẽ giúp được tình trạng tăng huyết áp ở một số người và có thể ngăn ngừa  huyết áp thấp gây rối loạn nhịp tim ở một số người. Thực phẩm nhiều các axit béo omega-3 như cá hồi. dầu hạt lanh, dầu hạt cải và quả óc chó cũng chứa chất béo omega-3.

Tuy nó là một thực phẩm bảo vệ tim mạch nhưng một tuần bạn chỉ nên bổ sung 2 -3 lát cá hồi, khoảng chừng 0.3 kg để đảm bảo cơ thể không bị dư thừa chất quá mức mà không tốt cho sức khỏe.

thực phẩm bảo vệ tim mạch

  1. Sô cô la

Sô cô la đen là một trong những thành phần cung cấp rất nhiều hàm lượng flavanol có tác dụng làm loãng máu, có thể lợi cho sức khỏe tim mạch, và nó cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách giảm viêm. Duy trì mạch máu trẻ trung làm giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh thận và chứng mất trí.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy sô cô la là thực phẩm bảo vệ tim mạch có thể giúp hạ huyết áp, tăng khả năng bảo vệ các mạch máu và giúp khí huyết lưu thông dễ dàng dàng hơn.

  1. Bông súp lơ

Súp lơ là loại rau có chứa rất nhiều chất xơ và protein rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như cơ thể của bạn. Ngoài việc giúp cơ thể chống lại các biểu hiện oxy hóa của cơ thể gây ra nó còn giúp giảm nguy cơ đau tim rất hữu ích.

Khi lựa chọn súp lơ , bạn nên chọn các loại rau còn tươi và có màu xanh còn non. Không nên ăn các loại rau đã già vì khi đó lượng dinh dưỡng trong bông súp lơ không đạt được tác dụng như bạn mong muốn.

Xem thêm:

Dia chi chua viem am dao hiệu quả nhất bạn nên biết.

  1. Gừng

Gừng là loại thực phẩm bảo vệ tim mạch vừa dễ sử dụng lại rất phổ biến. Nó có chứa thành phần gingerol khá cao có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các chất oxy hóa một cách hiệu quả. Những người bị bệnh tim khi sử dụng gừng sẽ có tác dụng giãn các mạch, giảm đau và kháng viêm.

thực phẩm bảo vệ tim mạch

 

Có thể kết hợp gừng với mật ong và nước nóng để sử dụng uống hằng ngày sau mỗi bữa ăn, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại tốt cho tim mạch của bạn.

  1. Quả óc chó

Qủa óc chó là loại quả có chứa lượng axit béo omega-3, chất xơ, Vitamin E, và folate rất tốt cho việc thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh. Nó cũng giàu chất béo không bão hòa nên rất dễ tiêu thụ. Tốt nhất bạn nên sử dụng một cách tự nhiên, không nên ướp kèm với bất kỳ loại gia vị nào.

  1. Chuối

Chuối là loại quả được các chuyên gia sức khỏe cho rằng nó có chứa rất nhiều viatamin và chất khoáng, đặc biệt là viatamin k rất có lợi cho sức khỏe. Vitamin K giúp thận bài tiết natri dư thừa, từ đó góp phần làm tăng các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đây được coi là loại thực phẩm bảo vệ tim mạch rất tốt bạn có thể sử dụng sau mỗi bữa ăn hàng ngày.