Top các thực phẩm tăng cân nhanh chóng ngay tại nhà nên biết

131
thực phẩm tăng cân

Là chị em phụ nữ ai cũng mong muốn mình có một vóc dáng đẹp, gầy quá cũng là vấn đề khiến mọi người tự ti khi giao tiếp với tất cả mọi người. Một số ý kiến cho rằng chỉ cần tăng các bữa ăn hằng ngày ngoài các bữa chính thì có thể tăng cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên điều này chưa hẳn đã đúng nếu như bạn không áp dụng đúng cách. Ngược lại nó còn có thể khiến bạn mắc các bệnh nghiêm trọng hơn. Dư thừa quá chất, lượng mỡ trong máu ngày càng tăng cao.

Để giúp những người gầy có thể tăng cân hiệu quả cũng như có một vóc dáng đẹp, một sức khỏe dẻo dai và cân bằng. Hãy sử dụng các loại thực phẩm tăng cân sau:

  1. Cá hồi

Thông thường những người gầy là những người thiếu aixt beo omege-3, nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp. Cá hồi chính là nguyên liệu rất tuyệt vời có thể cung cấp lượng axit béo omega 3 này cho cơ thể.

Một tuần bạn nên sử dụng món cá hồi ít nhất 2-3 lần. Tuy loại thực phẩm này tốt nhưng vẫn có chứa một ít hàm lượng thủy ngân không tốt cho sức khỏe, bạn không nên sử dụng quá nhiều.

  1. Kết hợp giữa 5 loại ngũ cốc để tăng cân

Có thể bạn chưa biết, ngũ cốc là nguồn nguyên liệu rất tốt cho việc tăng cần hằng ngày. Chỉ cần sử dụng thường xuyên bạn bạn sẽ thấy được kết quả mà nó mang lại là rất tốt. 5 Loại ngũ cốc thường được sử dụng để tăng cân như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, mè đen.

Với cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần rang 5 loại ngũ cốc kể trên theo tỉ lệ thích hợp sau đó cho chúng vào máy xay xay nhuyễn thành bột và sử dụng hằng ngày. Có thể thêm sữa hoặc đường vào để tăng độ hấp dẫn và dễ uống hơn.

  1. Trứng

thực phẩm tăng cân

Trứng là loại thực phẩm chứa rất nhiều protein và các vitamin có lợi cho sức khỏe và cả những người bị bệnh viêm âm đạo. Bên cạnh việc làm giảm lượng cholesterol, nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch, nó còn cung cấp các testosterone có lợi chp sức khỏe. Hằng ngày bạn có thể ăn các món trứng luộc, trứng chiên hay hấp chung với các cà chua đều mang lại lượng chất dinh dưỡng rất lớn và có lợi cho sức khỏe của bạn.

  1. Chuối

Chuối không chỉ tốt cho những người đang giảm cân mà nó còn có lợi ngay cả cho những người muốn tăng cân. Nếu đối với những ai giảm cân họ chỉ sử dụng chuối làm món ăn chính và hạn chế ăn các loại thực phẩm khác thì với người tăng cân chỉ cần ăn bổ sung chuối ngay sau bữa ăn để đạt được hiệu quả.

Có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bơ không chỉ là loại quả tốt cho những ngày hè nắng nóng. Nó còn là loại quả có khả năng giúp những ai muốn tăng cân vô cùng tuyệt vời.

Với một ly sinh tố bơ ngay sau các bữa ăn hoặc ăn kèm chúng với cơm đều rất ngon và bổ dưỡng.

thực phẩm tăng cân

 

  1. Rau củ quả sấy

Thông thường những người gầy đều là những người rất kén  ăn và biếng ăn. Rau củ quả sấy chính là lựa chọn tốt nhất bạn không nên bỏ qua. Theo nghiên cứu cho thấy trong hàm lượng trái cây hay rau củ quả sấy có rất nhiều dưỡng chất và vitamin. Đây là món ăn ngon bổ rẻ và gần gũi với tất cả mọi người.

Để có được món rau củ quả xấy, bạn chỉ cần lấy chúng và thái thành các miếng vừa phải rồi xấy khô lên. Kèm theo đó có thể tẩm ít đường hay sữa để tạo độ đậm đà cho món ăn.

  1. Tảo

Theo một nghiên cứu cho thấy tảo chính là nguyên liệu rất tốt và bổ ích cho việc tăng cân của bất kỳ ai mà không gây hại gì. Với việc chứa hơn 100 chất dinh dưỡng bao gồm các loại vitamin và các chất đạm. Bạn có thể sử dụng tảo trong các bữa ăn hằng ngày. Với việc chế biến đúng cách tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng từ nguyên liệu này sẽ mang lại kết quả rất hữu hiệu.

Tuy nhiên những người đang trong giai đoạn chua benh viem am dao tại nhà thì cần chú ý. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

  1. Khoai tây

Khoai tây có chứa nhiều chất dinh dưỡng cũng tương tự như các nguyên liệu khác, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng trong việc tăng cân của mình. Có thể sử dụng chúng trong các món súp hoặc món chiên xào.

thực phẩm tăng cân

Một số lưu ý trong quá trình tăng cân

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm tăng cân trên bạn cũng nên đặc biệt chú ý. Nên tự chăm sóc cho cơ thể của mình như:

  • Tập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc.
  • Uống đủ nước ít nhất 2-2.5 lít nước trong một ngày.
  • Không nên uống nước trước khi ăn để tránh cảm giác no bụng không thể ăn các món ăn khác.

Tăng cân cần đòi hỏi một quá trình lâu dài và bền bỉ. Tùy thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thụ của từng người. Chỉ cần kiên trì áp dụng các thực phẩm tăng cân trên nhất định bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here